当你半夜还在发朋友圈失眠的痛苦,经历过

看完这集剧我就睡觉！

看完这章小说我就睡觉！

赢一局游戏我就睡觉！

再刷十分钟抖音我就睡觉！

然而

熬夜一时爽

大脑火葬场

第二天起床后

生活常常会出现各种BUG

上一秒想着要回个消息

下一秒就变成「我要干啥来着」

好不容易下班回家

到门口了却发现……钥匙没带……

你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

熬夜造成的睡眠不足

会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……

感觉整个人都变「笨」了！

其实，现如今很多人都面临这样的“惨状”。晚上熬夜，早上拖延着醒不了。长此以往，身体会发生一些变化，导致各种疾病的侵袭。

人类一生大约有三分之一的时间在睡觉

也就是说，如果你活到90岁，

你将有30年的时间在睡觉。

由此可见，睡眠非常重要！

睡眠是人体自我整合、自我修复、自我巩固的主动过程，不但可以恢复精力、缓解疲劳，在巩固记忆、保持情绪健康方面也起着非常重要的作用。如果没有充足的睡眠，可能会带来许多问题。学习工作效率、记忆力、注意力等均会下降，反应迟钝、精神恍惚......我是谁？我在哪？我在干什么？

讲真

睡不着觉

真是世界上

最可怕的事情了

首先

美好的一天就有你失之交臂了

失眠症的类型

入睡困难型

就寝半个小时甚至1-2个小时仍难以入睡。多见于神经官能症或有重要生活事件者。

睡眠浅、易醒、多梦型

每晚醒3-4次以上，醒后不易再次入睡。每晚觉醒15%-20%的睡眠时间，正常人一般不超过5%。多见于具有紧张个性的个体。

早醒型

多于凌晨3-4点醒来，醒后不能入睡。多见于抑郁症患者。

偶尔熬夜睡不戳，那是你想多了。

入睡困难型

短期失眠：

首先要进行睡眠行为习惯的改变，包括睡觉之前有没有看手机，看一些刺激性的电视、书籍，包括剧烈运动，喝一些咖啡。

第二点要去除它的危险因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活上，或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三个，短期失眠有可能要进行药物干预，要吃一些包括非安定类的睡眠药物。

长期失眠：

首先第一点不介意吃睡眠的药物，进行睡眠行为认知疗法。同样也要进行睡眠行为习惯的矫正，包括营造一个好的睡眠环境，包括强化床和睡眠的关系，假如你是9点上床睡觉，12点才能睡着，你9点就不要上床，推迟上床时间，包括限制日间小睡，即白天不要睡觉，增加睡眠的维持长度。在这个基础上，要进行药物治疗，包括一些物理治疗，包括心理治疗。

睡眠浅、容易醒、越睡越累型

01睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

02枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜；枕头太低，容易造成落枕，次日易头脑发昏、眼皮浮肿。

03蒙头睡觉

殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

04枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

05储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

06睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

07睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

以上的症状

除了在平时睡觉时改掉这些不良习惯外

下面的方式值得尝试

大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。

要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。

早醒型

改善睡眠习惯，不宜焦虑。醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。

保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

平常心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

如果长期的早醒型睡眠，就要尽早去治疗。

除了以上所述

还有一些生活里的哪些方法

可以有效缓解甚至治疗失眠呢

食疗推荐

百合

中医认为，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症；凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者，睡前均可饮百合汤。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”治疗应用证明，百合对老年性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

每天早上，用毫升开水冲泡15克百合，到晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮，煮开后再多煮两三分钟。然后等不烫时，吃百合喝汤。

取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

红枣

大枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功效，适用于中气不足、血虚证、脏躁证等。大枣还能养血安神，既可治疗因血虚所致的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力等症，又可治疗因心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。

失眠或者神经紧张者，可尝试每天晚上用大枣30～60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，能帮助你进入睡眠。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。取草鱼头克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下；热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火；炖2.5小时左右，即可断电起锅。

灵芝

中国最早的药典《神农本草经》里上品中药占味，其中灵芝占6味，简称“六芝”。六种灵芝都可以改善睡眠。

取灵芝9克，银耳6克，冰糖15克，用小火炖2～3小时，至银耳成稠汁，取出灵芝残渣，分3次服用，治咳嗽，心神不安，失眠多梦、怔忡、健忘等症。

也可以取灵芝50克，大枣克。用白酒克浸渍。每次饮1~2小杯。亦可用本方同粳米煮粥食。本方以灵芝补气益血、养心安神，以大枣增强灵芝的功能。用于心脾两虚，心悸失眠。亦用于老人气血不足，体倦乏力，心悸短气。

莲子

中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸、五心烦热等症状。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

除此之外

运动和睡前泡脚

也有易于睡眠

好睡眠，好人生

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