北京治疗白癜风疗效最好的皮肤病医院 https://m.39.net/pf/a_4323035.html作者：罗新明跑步被称为“运动之王”，许多人都喜欢用跑步来活动自己的身体，但他们有的是为了减肥，有的是为了健身。而作为一名军校学员，跑步是我们考核的项目，三公里和五公里始终伴随着我们的大学生活。那么，你就必须对跑步有所了解才行了!首先，让我们来了解一下跑步有哪些好处。跑步可以燃烧全身的脂肪，具有可观的减肥功效。它还可以让你的心肌更加强壮，增加你的心脏承受能力，改善血液循环，保护心血管系统。而且，人在跑步的时候，脑部会产生一种特殊的蛋白质，它可以促进新的神经生长和建立神经间的联系，活跃大脑思维。而对于爱美的同学来说，它也有改善肌肤的功能，因为跑步容易出汗，汗液会带出毛孔里的污渍、粉尘、细菌等脏东西，以达到清洁肌肤的作用。跑步还会促进血液循环，让血液中丰富的氧气和营养物质输送到皮肤里，皮肤就会得到滋养，更加红润有光泽。是不是有点“心动”了？别急，你还要注意一些特别事项，不然好处还没得到，伤病倒是落了一堆。跑步前千万要记得热身，这样可以有效的防止一些不必要的损伤。跑步时切记不要穿那种有点紧甚至是小号的鞋子，尽量穿大半码的鞋。那样多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至是灰指甲等。当然，跑步的姿势也是有讲究的。上半身挺直，下半身做主要发力，手肘夹紧。如果是慢跑，就要用脚后跟先落地，如果是快跑，就要用前脚掌先落地。这样，既能有效地减轻你的肌肉损伤，又可以提高你的跑步效率，使你取得更好的成绩。跑步结束后，千万不要立刻停下来甚至是蹲着坐着，应当慢慢地往前走。因为，人在做完剧烈运动后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体都属于运动状态，你的身体还在继续工作，要恢复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走，待心跳慢下来再休息。此时如果立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，再严重些就可能造成休克。所以，跑步结束后，进行适当的放松和慢步前行，是很有必要的。跑完后的拉伸放松也是非常重要的一项。运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维，增强肌肉弹性，让你的腿型更好。还可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。看完以后，发现一个简单的跑步还能有这么多名堂，快想想自己跑步时是否遗漏了什么，千万不要跑伤了哦！
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