专业治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/再聊节食的危害之前，我们得先搞明白一个问题：
究竟怎么样才算节食？或者说节食的精准定义是什么？
实际上，节食由“ondiet”省略而来，是指只吃限定的食物，或按照医生给出的食谱进食。终极目的是减少食物摄入量和能量摄入量，即饮食控制和热量控制，饮食控制过程中，不仅会减少热量摄入，蛋白质、维生素及矿物质的摄入也会减少，热量控制只限制碳水化合物及脂肪，不限制其他营养素，基本要求是减少热量，但不减少蛋白质、维生素及矿物质，不会导致营养不良，医学上的节食通常是指减少20%~40%的热量或食物。
根据能量守恒原理，想要成功减肥，就要保证摄入小于消耗，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是必须达到的热量摄入，低于这个热量就相当于节食了。
正常身材健康成年女性每天能量推荐数值是kcaL,男性是kcal，按照基础代谢的60%~70%计算，女性热量范围在-kcal，男性热量范围在-kcal才能够保证没有节食。
节食都会带来一些什么后果呢？
01降低免疫力
一般人减肥期间会拒绝各种脂肪，但是长期脂肪摄入不足会导致脂溶性维生素，如维生素A维生素D和维生素K以及维生素E不足。
维生素参与免疫系统正常运转，一旦缺乏就会降低免疫力，导致多种问题。
02基础代谢受损
我们得承认我们的身体非常智能，你一生饿它，它就会降低身体的代谢，以保存生存物质，保证能够活命。基础代谢一降低，最后真就到了喝凉水都长肉的地步。
03肌肉流失，消耗的是水分不是脂肪
长期节食身体会消耗肌肉中的蛋白质，导致肌肉流失，脂肪要长上来轻而易举，但是肌肉想要练出来，可得出力气去运动了，并且还真不容易练出来。
04会引发脱水症状
糖原能为身体蓄积能量，含有丰富水分。体内能量不足时会消耗糖原且排出水分。再次进食的话身体可补充糖原且储存水分，体重增加。若通过极端的节食减肥方法会引起脱水症，从而导致头痛头晕，严重的话甚至会休克。
05容易反弹，出现暴饮暴食
营养素长期缺乏会引起隐性饥饿，最终出现暴饮暴食，节食-暴食-节食-暴食，进入恶性循环，让自己对自己产生严重怀疑
那么应该怎么做呢？
1、少量多餐
每餐不要过饱，七分饱是上限。为了避免有些食量大的人不适应，可以在三餐时间之外适当加餐，早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点，加餐量不要太多，两颗核桃、五个腰果，数颗圣女果或黄瓜一根即可。
2、合理搭配
减肥切记走极端，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天要保证有一定的主食摄入，可以粗粮精粮混着吃，全麦面包、燕麦等都是很好的主食选择。以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择。
此外，蔬菜、水果、豆制品、肉类都需要摄入。肉类最好选择鸡胸肉，鱼肉等精瘦肉，减少猪肉牛肉等油脂较多的肉类摄入，减少油炸食物摄入，多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。
3、杜绝零食，减少聚餐
零食是减肥的最大杀手，很多零食中都含有很多食品添加剂，食用之后不仅不利于减肥更是危害了健康。
外出聚餐、大吃大喝会让我们的减肥大计前功尽弃，况且火锅、炒菜中油脂含量极其多，单单一顿火锅下来仅仅酱料就需要跑步一个小时才能消耗掉！
14、使用辅助产品
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小白饮你内含丰富的黄金裸藻蛋白，能够提高人体免疫力，给人体提供源源不断的有益成分；还有益生菌促进肠道健康，解决你的便秘问题，当有个健康的肠道，身体废物就能顺利排出，减少脂肪的吸收。
还有黑生姜和柑橘果粉，能够阻隔糖分和脂肪的吸收；这样能实现不节食，正常饮食也能瘦！
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